Zaútočte na faldíky a bavte se při tom
Čtvrtek 24. 7. 2008 | AUTOR: Kateřina Lukášová | Zdraví a krásaLéto je krásné roční období, mnohými z nás milováno nejvíce. Navíc nabízí množství aktivit a sportů, během nichž kromě skvělé zábavy děláme také dobrý skutek pro naše tělo a formujeme ho. Nikdy jindy než v létě nemáme tolik možností jak zatočit s přebytečnými faldíky a spálit velké množství kalorií.
Letní sporty jako cyklistika, surfování, beach volejbal, jízda na in-linech, vodní lyžování,
vodní aerobik, plavání a řada dalších umožňují našemu tělu spálit o mnoho více kalorií než
například v zimě nebo na podzim, kdy většinou sedíme u televize a ládujeme se nejrůznějšími
dobrůtkami.
Krásná a zdravá nejen přes léto
Významným faktorem zdravého životního stylu je energetická bilance. Do celkového poměru mezi
příjmem a výdejem je nutné také započítat bazální metabolismus, jenž spotřebovává největší část
naší energie. Ta je u žen orientačně spočítána na 6 300 kJ (1500 kcal) za den. Nižší hodnotu u žen
způsobuje vyšší podíl tukové tkáně, která má nižší energetickou spotřebu než svalová hmota.
Jakákoliv činnost jako je jedení, oblékání nebo česání zvyšuje výdej energie o 20 %. Je velice
zajímavé, že i během takové minuty, kdy nic neděláme, spálíme přibližně 4 až 5 kJ (1 kcal). Pokud
se tedy budeme řídit vyváženým příjmem i výdejem energie, můžeme se cítit krásné a fit nejen přes
léto, ale v průběhu celého roku.
Zaútočte na faldíky a bavte se při tom
Hloupé pověry, že ke zhubnutí stačí pouze nejíst, jsou již dávno minulostí. Důležitá je právě
vyvážená strava a pravidelný pohyb, k němuž máme přes léto bezpočet zajímavých a zábavných
možností. Pokud denně cvičíte a posilujete, můžete si vaši činnosti v létě zpříjemnit a vyměnit
pokoj například za zahradu, kde vás bude příjemně osvěžovat zdraví vzduch a sluníčko. Ideální je
pravidelné cvičení kombinovat s dalším sportem, například tancem (v dnešní době je velice populární
břišní tanec), běháním, spinningem, pilates nebo obyčejnou cyklistikou. V létě velice oblíbená a
rozšířená turistika vás připraví o množství kalorií – například výstup na kopec či nějaký jiný
vrcholek spálí až 450 kcal, pohodlnější variantou je chůze nebo běh do schodů nebo například taková
hodinová příjemná procházka přírodou vás zbaví až 300 kcal. Za hodinu běhu zničíte až 700 kcal, při
volném tempu plavání trvajícího hodinku spálíte zhruba 400 kcal. Takže sportujte, procházejte se,
běhejte, jezděte na kole, zkrátka uveďtě během léta své tělo do perfektní formy, která s trochou
snahy vydrží celý rok.
Pokud vás uvedené hodnoty spálených kalorií zcela nepřesvědčily a nevzbudily ve vás chuť
vyrazit ven, přesvědčte se o nich přesněji a podrobněji pomocí přehledné tabulky.
Zdroj informací v tabulce: Astronox.com
|
Výdej energie a úbytek tuku za hodinu (osoba 70 kg) |
|||
|
Aktivita |
Rychlost |
Výdej energie (kJ/hod.) |
Úbytek tuku (g/hod.) |
|
Aerobik střední intenzita |
|
1 800 |
59 |
|
Aerobik vyšší intenzita |
|
2 300 |
77 |
|
Rychlá chůze do kopce |
7 km/h |
4 200 |
141 |
|
Velmi rychlá chůze po rovině |
8 km/h |
2 700 |
91 |
|
Rychlá chůze po rovině |
7 km/h |
1 600 |
53 |
|
Zrychlená chůze po rovině |
6 km/h |
1 050 |
37 |
|
Normální chůze po rovině |
5 km/h |
850 |
29 |
|
Pomalá chůze po rovině |
3 km/h |
740 |
25 |
|
Chůze z kopce (pomalu) |
2 km/h |
850 |
28 |
|
Rychlý běh |
18 km/h |
4 400 |
148 |
|
Běh |
12 km/h |
3 350 |
112 |
|
Běh zvolna |
9 km/h |
2 800 |
95 |
|
Tanec (intenzivní) |
|
2 000 |
68 |
|
Břišní tanec |
|
1 750 |
58 |
|
Rychlá jízda na kole |
21 km/h |
2 550 |
86 |
|
Svižnější jízda na kole |
15 km/h |
1 600 |
55 |
|
Jízda na kole |
9 km/h |
1 100 |
37 |
|
Kondiční gymnastika |
|
2 000 |
68 |
|
Rekreační gymnastika |
|
924 |
31 |
|
Kondiční plavání |
1,2 km/h |
1 300 |
44 |
|
Aqua-aerobik |
|
2 500 |
84 |
|
Squash |
|
3 700 |
124 |
|
Basketbal |
|
2 400 |
80 |
|
Volejbal |
|
1 200 |
40 |
|
Stolní tenis |
|
1 350 |
45 |
|
Tenis |
|
1 700 |
57 |
|
Pro srovnání |
|||
|
Bazální metabolismus |
|
294 |
10 |
|
Spánek |
|
294 |
10 |
|
Řízení auta |
|
480 |
16 |
|
Mytí oken, úklid |
|
900 |
30 |
|
Vaření |
|
800 |
26 |
|
Tělesná činnost |
Výdej energie (kJ/min./kg) |
Celkový výdej energie (kJ/min) při hmotnosti |
||||||||
|
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
110 kg |
120 kg |
130 kg |
140 kg |
||
|
Aerobik - střední intenzita |
0,431 |
26 |
30 |
34 |
39 |
43 |
47 |
52 |
56 |
60 |
|
Aerobik - vyšší intenzita |
0,565 |
34 |
40 |
45 |
51 |
57 |
62 |
68 |
73 |
79 |
|
Basketbal |
0,570 |
34 |
40 |
46 |
51 |
57 |
63 |
68 |
74 |
80 |
|
Badminton |
0,406 |
24 |
28 |
32 |
37 |
41 |
45 |
49 |
53 |
57 |
|
Rychlá chůze až běh |
0,607 |
36 |
42 |
49 |
55 |
61 |
67 |
73 |
79 |
85 |
|
Běh |
1,109 |
67 |
78 |
89 |
100 |
111 |
122 |
133 |
144 |
155 |
|
Jízda na kole |
0,268 |
16 |
19 |
21 |
24 |
27 |
29 |
32 |
35 |
38 |
|
Soutěžní jízda na kole |
0,753 |
45 |
53 |
60 |
68 |
75 |
83 |
90 |
98 |
105 |
|
Box |
0,929 |
56 |
65 |
74 |
84 |
93 |
102 |
111 |
121 |
130 |
|
Fotbal |
0,552 |
33 |
39 |
44 |
50 |
55 |
61 |
66 |
72 |
77 |
|
Hokej |
0,561 |
34 |
39 |
45 |
50 |
56 |
62 |
67 |
73 |
79 |
|
Chůze |
0,335 |
20 |
23 |
27 |
30 |
34 |
37 |
40 |
44 |
47 |
|
Jízda na koni |
0,573 |
34 |
40 |
46 |
52 |
57 |
63 |
69 |
74 |
80 |
|
Judo |
0,816 |
49 |
57 |
65 |
73 |
82 |
90 |
98 |
106 |
114 |
|
Kopání na zahradě |
0,527 |
32 |
37 |
42 |
47 |
53 |
58 |
63 |
69 |
74 |
|
Natírání |
0,322 |
19 |
23 |
26 |
29 |
32 |
35 |
39 |
42 |
45 |
|
Pletení, šití |
0,109 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
|
Veslování (rekreační) |
0,184 |
11 |
13 |
15 |
17 |
18 |
20 |
22 |
24 |
26 |
|
Veslování (soutěžní) |
0,431 |
26 |
30 |
34 |
39 |
43 |
47 |
52 |
56 |
60 |
|
Psaní na stroji |
0,117 |
7 |
8 |
9 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
Plavání (prsa) |
0,331 |
20 |
23 |
26 |
30 |
33 |
36 |
40 |
43 |
46 |
|
Plavání (kraul) |
0,310 |
19 |
22 |
25 |
28 |
31 |
34 |
37 |
40 |
43 |
|
Řezání dřeva ruční |
0,510 |
31 |
36 |
41 |
46 |
51 |
56 |
61 |
66 |
71 |
|
Porážení dřeva (rychlé) |
1,243 |
75 |
87 |
99 |
112 |
124 |
127 |
149 |
162 |
174 |
|
Porážení dřeva (pomalé) |
0,356 |
21 |
25 |
28 |
32 |
36 |
39 |
43 |
46 |
50 |
|
Rybolov soutěžní |
0,259 |
16 |
18 |
21 |
23 |
26 |
28 |
31 |
34 |
36 |
|
Švihadlo |
0,678 |
41 |
47 |
54 |
61 |
68 |
75 |
81 |
88 |
95 |
|
Spánek |
0,071 |
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
8 |
9 |
9 |
10 |
|
Squash |
0,887 |
53 |
62 |
71 |
80 |
89 |
98 |
106 |
115 |
124 |
|
Stolní tenis |
0,285 |
17 |
20 |
23 |
26 |
29 |
31 |
34 |
37 |
40 |
|
Tanec (Lambada) |
0,703 |
42 |
49 |
56 |
63 |
70 |
77 |
84 |
91 |
98 |
|
Uklízení |
0,251 |
15 |
18 |
20 |
23 |
25 |
28 |
30 |
33 |
35 |
|
Umývání oken |
0,243 |
15 |
17 |
19 |
22 |
24 |
27 |
29 |
32 |
34 |
|
Vaření |
0,201 |
12 |
14 |
16 |
18 |
20 |
22 |
24 |
26 |
28 |
|
Volejbal |
0,280 |
17 |
20 |
22 |
25 |
28 |
31 |
34 |
36 |
39 |
|
Vysávání |
0,188 |
11 |
13 |
15 |
17 |
19 |
21 |
23 |
24 |
26 |
|
Žehlení |
0,138 |
8 |
10 |
11 |
12 |
14 |
15 |
17 |
18 |
19 |
Zdroj fotografií: Fotolia.com
Víte co se právě děje na módní scéně? Pracujete v módním, textilním či oděvním průmyslu? Pošlete nám své informace a tipy na články. Vaše tipy se mohou dostat nejen na náš český web Moda.cz, ale také na slovenskou mutaci našeho magazínu Moda.sk. Pište na moda@moda.cz.
Tip pro mladé módní tvůrce
Studujete nebo jste právě vyšli ze školy a baví vás navrhovat oděvy, obuv nebo módní doplňky? Pošlete nám svůj profesní životopis, kresby a fotografie vašich modelů. Rádi vás představíme na stránkách našeho magazínu Moda.cz. Neváhejte a využijte svoji šanci! Vstupte s naší pomocí do světa módy!
Šijete? Štrikujete? Háčkujete? Jsou vašim koníčkem jiné ruční práce? Umíte dělat patchwork, vyšívat, malovat na hedvábí, dělat keramiku nebo vládnete jinými dovednostmi? Pochlubte se nám a naučte to také naše čtenáře! A pokud znáte ve svém okolí někoho, kdo je také zručný, určitě mu také pomozte představit jeho dovednosti na našem módním webu. Pište na moda@moda.cz.
Pozice: Kolega do obchodního týmu
Máš obchodního ducha a zkušenosti s prodejem inzerce v médiích? Rozumíš internetu? Baví tě móda a orientuješ se v oblasti módy, kosmetiky a módních trendů? Možná, že hledáme právě tebe. V našem obchodním týmu rádi přivítáme dalšího zkušeného kolegu či kolegyni. Můžeš nastoupit na VPP i HPP a můžeš být odkudkoliv v České republice. Ozvi se na zamestnani@triax.cz.