dnes je 12.08.2022 a svátek má Klára

Naučte se zdravě snídat!

Přidat na Seznam.cz
Jste během rána zpomalení, nepříjemní a bez energie? Že jste nesnídali, protože jste nestíhali? Výmluvu nestíhání nebereme, rozhodně vaše tělo ne. Začněte pravidelně snídat a vaše tělo vám poděkuje.

Každé ráno tak trochu závodíme s časem, přimějte se ale k tomu, abyste si vždy udělali 20 minut na snídani. Na zdravou snídani! A uvidíte, že budete během dne méně unavení a více produktivní. Zdravá snídaně je, jak se říká „základem dne“ a kde jinde se na pestrobarevné snídaně inspirovat než na instagramu.

My jsme se inspirovali a přichystali jsme pro vás pět zdravých snídaní, které zvládne každý!

Vaječná omeleta

Co budete potřebovat:
3 vajíčka (ve volném výběhu značka ideál)
1 jarní cibulka
½ červené papriky
Sýr
Bylinky dle libosti (rozmarýn, tymián)
Himalájskou sůl, pepř
Řepkový olej za studena lisovaný

Všechny ingredience si připravíme do mističky a smícháme dohromady. Na pánvi si necháme rozehřát olej a poté na ni směs vylijeme. Opékáme pár minut z každé strany a omeletka je na světě!

Tip: K omeletě si můžete připravit nakrájenou zeleninu – avokádo, papriku, okurku nebo rajče.

     Proč snídat vajíčka?  

Vejce je bohatým zdrojem vitamínu D, který vstřebává vápník prospěšný na kostru člověka. Navíc posiluje imunitu. Vejce je nejen zdrojem vitamínů, ale také bílkovin a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

 

Pohanková kaše

Ingredience:
Lámaná pohanka
Horká voda nebo mléko
1 lžička medu
1 lžička skořice
Ovoce, oříšky, kokos na ozdobení

4 – 6 polévkových lžic dáme do mističky a nalijeme přiměřeně horké vody či mléka. Necháme 3 minuty odstát. Přidáme med a skořici. Kaši si můžete dozdobit různými semínky, oříšky, kokosem nebo ovocem.

 

 K čemu je prospěšná pohanka?

Příznivě působí na cévy, snižuje riziko trombózy, pomáhá ke správné funkci trávicího systému a obsahuje vlákninu, vitamíny a minerální látky.

 

Avokádový toast

Na avokádovou pomazánku potřebujete:
1 zralé avokádo
2 celozrnné toasty
Citron
Himalájskou sůl, pepř
Vařené vejce a granátové jablíčko na ozdobení

 

Zralé avokádo vydlabeme do mističky, přidáme sůl, pepř a pokapeme citronem, aby nám avokádo nezčernalo. Vše důkladně rozmícháme. Mezitím si opečeme toasty a poté namažeme hotovou pomazánkou. Toasty můžeme dozdobit plátky vařeného vajíčka, granátovým jablíčkem, fíky nebo rajčátky. Kreativitě se meze nekladou. Dobrou chuť!

  Proč zrovna avokádo?

Tento zelený antioxidant obsahuje velký podíl draslíku, vlákniny a pyšní se vysokou nutriční hodnotou... A k tomu výborně chutná!

 

Banánové lívanečky

Budete potřebovat:
3 banány
3 vejce
2-3 vrchovaté lžíce ovesných vloček
2 lžíce strouhaného kokosu
Kokosový olej
Ovoce a bílý jogurt na dozdobení

 

Banány, vejce, vločky a kokos rozmixujeme tyčovým mixérem do hladké hmoty. Lívanečky opékáme na ploché pánvi, ideálně na palačinkovači na nižším plameni. Hotové lívanečky můžeme posypat oříšky, ovocem nebo omáčkou z bílého jogurtu a horkého ovoce.

Za inspiraci vděčíme food blogerce Smooth & Cooking.

 Proč banány?

Banány zkrátka patří k těm nejléčivějším plodům vůbec.

Chia puding

Připravte si:
3 lžíce Chia semínek
200 ml mléka (může být bezlaktózové či sójové)
Lžičku medu
Ovoce, oříšky na ozdobení

Do mléka přidejte Chia semínka s medem, přelijte směs do sklenice a nechte 15 minut odležet v lednici. Poté směs promíchejte a nechte Chia semínka nabobtnat přes noc. Ráno si už jen puding dozdobte dle chuti – horkým či čerstvým ovocem, bílým jogurtem, oříšky... Nebo vším dohromady!

Chia semínka pomáhají od psychického vypětí, přispívá k vnitřní hydrataci těla, mají protizánětlivé účinky a jsou zdrojem Omega – 3 mastných kyselin a vlákniny.

 

… tak co si dáte zítra k snídani?

 

Zdroj: instagram @zanetapodlahova; pinterest.com

 

 

Přidat na Seznam.cz
ZDRAVÍ A KRÁSA SNÍDANĚ ZDRAVÁ KUCHYNĚ ZDRAVÁ STRAVA AVOKÁDO CHIA PUDINK BANÁNOVÉ LÍVANCE AVOKÁDOVÝ TOAST POHANKOVÁ KAŠE VAJEČNÁ OMELETA

Související články

Obličejová jóga je forma sebelásky, říká lektorka Andrea Doležalová

Když se řekne jóga, pravděpodobně si představíte základní ásánu, tedy tu zvláštní polohu, do které se jogíni rádi staví. My jsme se však dnes více zajímali o jógu obličejovou, která nám může dopřát opravdu výrazné omlazení a úbytek vrásek.

Celý článek

Jak spánek ovlivňuje úbytek hmotnosti?

Řada studií ukazuje, že nedostatek spánku je spojen s vyšší pravděpodobností nadváhy. Je však obtížné prokázat, zda méně spánku ve skutečnosti vede k přibírání na váze, nebo zda jen pozorujeme známý negativní účinek nadváhy na spánek. Napadnout nás může analogická otázka: „Co tu bylo dříve? Slepice nebo vejce?“.

Celý článek

Vitamíny a minerály pro zdravou pleť

V poslední době si lidí mnohem více začíná uvědomovat, že to, co jíme a pijeme, má významný vliv na naše zdraví a na to, jak se cítíme. Každý den jsme prostřednictvím reklamy a marketingových pastí bombardováni informacemi o tom, jak jsou důležité bílkoviny pro tvorbu svalů, vitamíny proti chřipce, sacharidy pro podání lepších výkonů a mohli bychom pokračovat.

Celý článek

Máte citlivou pleť? Vsaďte v létě na kosmetickou řadu s magnéziem

Osvěžení, hydratace a zklidnění pleti kdykoliv během dne si můžete dopřát díky kosmetické řadě s magnéziem, která v kombinaci s probiotiky a postbiotiky poskytuje pozoruhodné zklidňující účinky i té nejcitlivější pleti.

Celý článek

Objevte kouzlo ionizace. ION Mist není jen běžný osvěžovač pleti

Pojďte s námi prozkoumat zázračné účinky ION Mist spreje, který pleť ionizuje, hloubkově hydratuje a zanechává ji krásně hladkou a vyživenou.

Celý článek

Kolagen s kyselinou hyaluronovou a vitamínem C pro pevnou pleť, která neochabuje

Přírodní kosmetiku s CBD značky CANNOR máme v oblibě již delší čas. Kolagenový drink v podobě 100% přírodního doplňku stravy pro buněčnou výživu těla a hydrataci pokožky si zamilujete rozhodně i vy.

Celý článek

Domácí přírodní lékárnička je novinkou značky Cannor

Plzeňská značka 100% přírodní konopné kosmetiky Cannor přichází s novinkou do domácí lékárničky. Otestovali jsme ji za vás a tady jsou naše výsledky.

Celý článek

Péče o pleť pro muže: hýčkejte svou přednost

Péče o pleť je důležitá nejen pro ženy, ale v dnešní době se začínají angažovat v tomto odvětví i muži. Připravili jsme pro vás několik tipů, jak se starat o mužskou pleť a co jste o ní možná nevěděli.

Celý článek