Jak vrstvit oblečení v chladném počasí?
Zima ani chladné jaro nemusí znamenat konec tréninků venku. Naopak, běh, turistika, lyžování nebo běžky mohou být v chladném počasí ještě příjemnější, pokud se obléknete chytře. Základem úspěchu je vrstvení oblečení, které udržuje tělo v optimální teplotě, odvádí pot a zároveň chrání před větrem a mrazem. Správné vrstvení vám umožní zůstat v teple i při intenzivním pohybu a vyhnout se prochladnutí při zastavení.
Základ úspěchu: první vrstva, která dýchá
První, tzv. funkční vrstva, je v kontaktu s pokožkou a jejím hlavním úkolem je odvádět pot od těla. Při sportu v zimě se často potíme, a pokud vlhkost zůstane na kůži, rychle vychladneme. Proto je důležité vyhnout se bavlně, která vlhkost nasákne a studí. Mnohem lepší volbou jsou funkční materiály jako polyester nebo merino vlna, které jsou prodyšné a rychleschnoucí. Merino má navíc přirozené antibakteriální vlastnosti, takže zůstává svěží i po delším výkonu.
Teplo zajišťuje střední vrstva
Druhá vrstva má za úkol izolovat teplo, které si tělo samo vytváří pohybem. U sportovního oblečení je ideální volit lehké, ale hřejivé materiály, například fleece, tenkou péřovou nebo syntetickou zateplovací mikinu. Dobrá střední vrstva by měla být prodyšná, aby vlhkost z první vrstvy mohla dál odcházet ven. V mrazivých dnech se vyplatí zvolit kombinaci dvou tenčích vrstev, které lépe regulují teplo a umožní přizpůsobit se intenzitě pohybu.
Ochrana před živly: svrchní vrstva
Vrchní vrstva je štítem proti větru, sněhu a dešti. U sportovního oblékání hraje zásadní roli prodyšnost, tělo potřebuje „dýchat“, jinak se přehřeje a začne potit, což opět vede k prochladnutí. Ideální je lehká softshellová nebo hardshellová bunda s membránou, která nepropustí vítr ani vodu, ale umožní odvod vlhkosti. Na méně náročné aktivity může stačit i hybridní bunda s prodyšnými panely na zádech nebo v podpaží.
Pohyb, přestávky a vrstvy v praxi
Při sportování v zimě se teplota těla neustále mění, při rozcvičení se zahřejeme, při zastavení rychle chladneme. Proto je důležité s vrstvami pracovat aktivně. Při zahřátí rozepněte bundu nebo mikinu, případně jednu vrstvu sundejte. Jakmile se zastavíte, znovu ji oblékněte, aby tělo neztratilo teplo. Vrstvení má být flexibilní, neznamená to mít na sobě co nejvíce vrstev, ale umět je měnit podle situace.
Nezapomeňte na doplňky
Teplo uniká především přes končetiny a hlavu, takže i tyto části těla si zaslouží pozornost. Čepice nebo čelenka z funkčního materiálu, rukavice s možností vrstvení a kvalitní sportovní ponožky jsou nezbytnou součástí zimního outfitu. V chladných dnech se vyplatí i multifunkční šátek nebo nákrčník, který ochrání krk a část obličeje.
Závěr: vrstvení jako klíč k pohodlnému výkonu
Zimní sportování je radost, pokud víte, jak na to. Chytré vrstvení oblečení vám umožní pohybovat se venku i v mrazech bez nepohodlí. Správná kombinace funkční, izolační a ochranné vrstvy pomáhá udržet tělo v teple, suchu a pohodlí. Ať už běháte, jezdíte na běžkách, nebo vyrážíte na túru, vrstvení je vaše nejúčinnější „zbraň“ proti zimě a klíč k tomu, abyste si sport užili naplno.
