Proč jsou ženy permanentně unavené? 5 důvodů, o kterých se nemluví, a jak si pomoci přirozeně

Únava je mj. například signálem, že mohou chybět některé klíčové živiny, jako je hořčík, železo, vitamíny B-komplexu, vitamín D, zinek či stopové prvky. Kromě toho dnes většina populace zneužívá kofein, často v příliš vysoké míře, nejen ve svém ranním šálku kávy. Když se k tomu přidá vyšší míra stresu, nějaké hormonální nerovnováhy, chronický zánět ze špatného stravování apod., může se i únava stát chronickou. A to je samozřejmě velký problém.

Hormonální chaos, který bereme jako „normu“

Mnoho žen funguje ve stavu permanentního stresu. Kortizol je dlouhodobě zvýšený. Progesteron klesá. Estrogen kolísá. A tělo jede v režimu „přežít“. Ženy si často myslí, že PMS, výkyvy nálad, vyčerpání před menstruací nebo po ovulaci jsou normální součástí života. Jenže pravidelná extrémní únava normální není. Je to informace, že tělo nestíhá regenerovat.

Jak si pomoci přirozeně? Nastavte si pravidelný spánek a choďte spát před půlnocí, omezte kofein, přidejte adaptogenní byliny (např. maca, ashwagandha) a pracujte s cykličností. Důležité je nejet každý den na 100 %.

„Je vhodné starat se o svou nervovou soustavu pravidelnými rituály, které snižují stres a pomáhají tělu dobít energii. K takovým rituálům by neměla patřit jen konzumace prázdné energie, např. rychlé espresso ve spěchu nebo sladké pečivo. Optimální je vytvořit si mix živin, které přirozenou energizaci podporují, a zařadit adaptogeny nebo stabilnější zdroje kofeinu, jako je matcha, kvalitní kakao či poctivá hořká čokoláda. Stopové prvky, železo, zinek a hořčík se totiž neskrývají jen v doplňcích stravy, ale hlavně v reálných potravinách. Důležité je také myslet na vyváženou stravu s dostatkem bílkovin, vitamínu B12 a železa, která pomáhá udržet stabilní energii a předcházet únavě,“ říká Adam Raw.

Skrytý deficit minerálů, který krevní testy často neodhalí

Únava velmi často souvisí s nedostatkem hořčíku, železa, jódu, vitamínu B12 i elektrolytů. A ruku na srdce, moderní žena obvykle pije hodně kávy, je ve stresu, cvičí a často má i silnou menstruaci. To vše minerály vyčerpává. Navíc běžné krevní testy nemusí ukázat hlubší buněčný deficit. Výsledek je „v normě“, ale energie nikde.

Jak najít přirozenou cestu? Tou je kvalitní strava (vývary, maso, játra, vejce), doplnění minerálů ve vstřebatelné formě a zaměření na kvalitu, ne kvantitu doplňků.

Jak říká Adam Raw, není cílem polykat deset různých tablet denně, ale dodat tělu to, co skutečně využije. I proto je filozofií Primal Alchemy pracovat s čistými formami látek bez zbytečných aditiv a kombinovat je tak, aby dávaly smysl.

„Například himálajský immortal shilajit jako tradiční ájurvédský adaptogen už využily tisíce lidí jako náhradu nebo doplnění denní kávy a výsledky mluví samy za sebe. Opravdu funguje, často téměř jako magie – a přitom stačí málo. Shilajit navíc zlepšuje využitelnost dalších živin, se kterými je přijat, takže ať už ho užíváte mezi jídly nebo s jinými doplňky stravy, působí díky kyselině fulvové a dalším látkám synergicky. Dokáže také podpořit zvyšování zásob železa natolik efektivně, že omezení v jeho užívání mají hlavně lidé s hemochromatózou nebo jinými formami nadbytku železa. Ne nadarmo se mu ve východní medicíně říká ničitel slabosti a únavy,“ radí Adam Raw.

Přetížený nervový systém

Hodně práce, starost o děti, snaha najít si čas na cvičení, ale také na domácnost. A ve světle sociálních sítí být ještě „perfektní“. Jenže to, co vidíme na Instagramu, je na hony vzdálené realitě, a nervový systém neumí rozlišit, jestli máte deadline v práci, nedostatek spánku nebo jste se právě pohádali s partnerem. Vše vyhodnotí jako stres. Výsledkem je zvýšený kortizol a tělo v pohotovosti. Dlouhodobě pak přichází vyčerpání.

Jak z toho ven? Zpomalit večer (minimum modrého světla), zařadit dechová cvičení, chodit na pravidelné procházky bez telefonu, vyměnit vyčerpávající kardio za silový trénink a dát tělu skutečný prostor na regeneraci.

„Regenerace je aktivní proces odpočinku, a ne lenost. Její podporu a urychlení zajistí zejména kvalitní bílkoviny a minerály ze stravy nebo doplňků, jako je GOAT (kozí nativní protein od Primal Alchemy), který má zároveň komplexní složení pro optimalizaci energie (B-komplex, zinek, hořčík, D3 + K2, prebiotika lidského mléka 2FL a další složky). Je také bohatým zdrojem vápníku, důležitého pro vitalitu a klid nervového systému, a Primal Alchemy ho nabízí v zajímavých příchutích, jako je ceremoniální matcha, lesní borůvka, červený indický banán či criollo kakao…,“ říká sportovec a podnikatel Adam Raw.

Jíme „zdravě“, ale ne dost

Salát k obědu, proteinová tyčinka mezi schůzkami, lehká večeře. Na papíře zdravé. Ve skutečnosti často málo. Mnoho žen je chronicky podvyživených, mají nízký příjem bílkovin, minimum kvalitních tuků a celkově nízký kalorický příjem. Jenže tělo potřebuje energii nejen na výkon, ale i na tvorbu hormonů, regeneraci a stabilní náladu. Extrémní diety a dlouhodobé „šetření kaloriemi“ jsou častým, ale přehlíženým důvodem únavy.

Jak to změnit? Dopřejte si kvalitní bílkoviny ke každému jídlu, nebojte se zdravých tuků (ghí, máslo, olivový olej), nevynechávejte jídla a jezte s ohledem na fázi cyklu. Tělo není nepřítel. Když dostane dostatek živin, začne spolupracovat.

„Pokud to nestíháte ujíst, je lepší sáhnout po kvalitním doplňku stravy (např. koktejlu), jako je výše zmíněný GOAT protein. Základem by ale vždy měla zůstat kvalitní strava. Zlatým pravidlem je, že každé jídlo má obsahovat plnohodnotné bílkoviny a zdroje minerálů spolu se stabilními zdroji energie (zdravé tuky nebo tradiční sacharidy, jaké konzumovali naši předci). Pro optimalizaci energie není ideální kombinovat velké množství tuků a sacharidů, ale spíše si zvolit, „na čem jedeme“. Každému může vyhovovat něco jiného, obecně je ale vhodné omezit přílohy, sladkosti a rychlé sacharidy a zaměřit se na zdravé tuky a zeleninu. A pozor, zdravým tukem není jen avokádo nebo olivový olej, ale například i kvalitní hořká čokoláda (ideálně s 85–100 % kakaa),“ doplňuje myšlenku Adam Raw.

Psychická zátěž, o které se nemluví

Existuje i jiný druh únavy: mentální a emoční. Plánování, organizování, myslet na všechno a na všechny. Neustálý vnitřní tlak na výkon. Potřeba zvládnout víc. Ženy často nesou mentální zátěž, která není vidět, ale je extrémně vyčerpávající. A tělo na ni reaguje stejně jako na fyzický stres.

Jak si pomoci? Nastavte si hranice, delegujte, dopřejte si odpočinek bez pocitu viny. Přestaňte srovnávat vlastní realitu s tím, co vidíte na sociálních sítích.

„Žena by v první řadě neměla fungovat jako muž a být neustále v módu „bojuj, nebo uteč“. Je důležité umět se zastavit a více se napojit na naši přirozenou biologii, která mužům umožňuje zvládat hladovění či dlouhodobý výkon snáze než ženám a vychází z potřeby přijímat klíčové živiny z pestré stravy a znát své místo a roli. Ty mají své hranice, které bychom neměli pravidelně překračovat. I to může být důležitou prevencí únavy a vyhoření. Každodenní rituál se zastavením a zhodnocením dne, třeba u teplého shilajitu, ceremoniálního kakaa nebo bílkovinného koktejlu, pak není jen součástí regenerace, ale i chvilkou pro sebe a sebereflexi,“ zakončuje Adam Raw.

Únava není vaše identita

Chronická únava není charakterová vlastnost ani daň za ambice. Je to signál. Signál, že tělo volá po rovnováze, výživě, klidu a návratu k přirozenosti. A právě návrat k jednoduchosti, jako je kvalitní spánek, výživa, respekt k cyklu a podpora nervové soustavy, je cesta, kterou dlouhodobě prosazuje i Adam Raw ve své práci i prostřednictvím značky Primal Alchemy. Protože energie není luxus. Je to základ.