Světlo, které si zamiloval beauty svět i sport. Jakub Bína odhaluje nový rituál regenerace

Trénink skončil. Odložíme činky s pocitem, že jsme pro své tělo udělali maximum. Teprve teď začíná další fáze, během níž se organismus vrací do rovnováhy a svaly regenerují po zátěži.

Jednou z technologií, které se dnes dostávají do popředí, je fotobiomodulace. Pracuje s konkrétními vlnovými délkami světla a její možné působení na buněčné procesy, svalovou regeneraci či bolestivost po fyzické zátěži zkoumá stále více studií.

S touto technologií pracuje také Jakub Bína, sportovec, trenér a zakladatel Transformers42.

„Lidi všeobecně nejvíc podceňují spánek, jídlo a obyčejný odpočinek. Hledají nejlepší suplement, biohack nebo zázračnou metodu, ale přitom spí pět hodin a jedou celý týden ve stresu.“

Jakubův pohled na výkon se přitom s lety mění. „Čím jsem starší a čím víc pracuju s lidmi, tím víc vidím, že výkon nevzniká jenom při tréninku. Trénink je ten impuls, ale všechno další se děje potom.“

Jak fotobiomodulace funguje

Princip fotobiomodulace stojí na působení světla o konkrétních vlnových délkách. Červené světlo se u těchto technologií nejčastěji pohybuje v oblasti 630 až 660 nanometrů, zatímco blízké infračervené záření, označované jako NIR, pracuje s delšími vlnovými délkami a lidské oko ho nevnímá.

Jednotlivé části spektra se v tkáních chovají odlišně a jejich průnik ovlivňuje mimo jiné použitá vlnová délka. Proto se ve fotobiomodulaci pracuje s různými částmi spektra.

Světelné masky a panely se zároveň objevují v domácích i profesionálních rituálech péče o pleť, regeneraci a celkový wellbeing.

Osm vlnových délek

U vybraných panelů Bloominds se pracuje až s osmi vlnovými délkami. Podle konkrétního modelu kombinují modré a červené světlo s blízkým infračerveným zářením, například v rozsahu 480 až 1060 nanometrů.

Širší spektrum v jediném zařízení umožňuje kombinovat různé části světelného záření. Vedle samotných vlnových délek přitom záleží také na intenzitě, dávce, vzdálenosti od panelu a délce aplikace.

Pro Jakuba Bínu byla cestou k červenému světlu především regenerace.

„Trénuju skoro každý den, vedu několik lekcí a zároveň potřebuju normálně fungovat, takže mě samozřejmě zajímá všechno, co může tělu pomoct dát se rychleji dohromady. A jo, červené světlo zde má svoje místo,“ říká.

Přesvědčila ho především skutečnost, že fotobiomodulace pracuje s konkrétními vlnovými délkami a stojí za ní výzkum. „Není to žádné kouzlení s energií vesmíru,“ říká s nadsázkou. „Ale to neznamená, že si deset minut posvítím na zadek a jsem Wolverine.“

Dnes panel používá jako součást své rutiny. Ráno ho například spojuje s dechovým cvičením, meditací a svalovou aktivací.

Co se děje po tréninku?

Výzkum fotobiomodulace se v posledních letech rozšiřuje a část studií se zaměřuje na sportovní výkon a regeneraci. Některé metaanalýzy naznačují, že vybrané protokoly mohou zmírnit svalovou bolestivost po fyzické zátěži a podpořit návrat svalové síly. Výsledek však ovlivňuje řada faktorů, včetně použité vlnové délky, intenzity, dávky a načasování.

U celotělové fotobiomodulace zůstávají závěry opatrnější. Systematický přehled z roku 2025 například zaznamenal možné zlepšení kvality spánku, zatímco přesvědčivé důkazy pro zvýšení sportovního výkonu nebo změny některých markerů únavy zatím chybí.

Pro člověka, který se pravidelně hýbe, proto může fotobiomodulace představovat doplněk celkové péče o tělo. Základem zůstává kvalitní spánek, pohyb, vyvážená strava a dostatek času na odpočinek. Světelná terapie k této rutině přidává další možnost, jak pracovat s regenerací.

Když tělo potřebuje vypnout

Výkon a odpočinek spolu úzce souvisejí. Člověk může mít dokonale nastavený tréninkový plán, ale bez prostoru na zotavení se dlouhodobě neobejde. I proto Jakub Bína vnímá regeneraci jako přirozenou součást celého procesu.

„Regenerace není lenost ani odměna za výkon. Je to přímo jeho součást a je to proces.“