Chcete krásnější a silnější vlasy? Začněte u vašeho jídelníčku. Tyto potraviny jim prospívají
Šampon, maska, sérum, olej a pravidelná návštěva kadeřníka. O vlasy se staráme ze všech stran, ale na jednu důležitou věc někdy zapomínáme - na to, co jim dodáváme zevnitř. Pokud chcete podpořit jejich sílu, lesk a zdravý vzhled, zaměřte se také na svůj jídelníček. Některé potraviny totiž vlasovým folikulům dodávají přesně ty živiny, které ke své práci potřebují.
Možná to znáte. V koupelně máte několik produktů, které slibují silnější a hustší vlasy, pečlivě používáte masku a snažíte se omezit tepelné úpravy. Přesto máte pocit, že vlasy nejsou takové jako dřív. Jsou jemnější, lámou se nebo jich při mytí najednou nacházíte v odpadu o něco víc.
Péče zvenku samozřejmě svou roli má. Jenže vlas je tvořený především keratinem, tedy proteinem, a jeho tvorba vyžaduje dostatek bílkovin a dalších živin. Právě proto může být jídelníček jedním z dílků skládačky, na který bychom při péči o vlasy neměli zapomínat.
Nečekejte ale zázračnou potravinu, po které vám přes noc narostou nové vlasy. Mnohem důležitější je dlouhodobě pestrá strava, která tělu dodává dostatek bílkovin, železa, zinku, vitaminů skupiny B, vitaminu C a D, zdravých tuků a dalších mikroživin. Nedostatek některých z nich může být spojený s větším padáním nebo řídnutím vlasů.
1. Vejce - malá potravina, velká dávka bílkovin
Vejce patří mezi nejjednodušší potraviny, které můžete do jídelníčku zařadit. Obsahují kvalitní bílkoviny a také biotin, zinek, selen nebo některé vitaminy skupiny B. Obsahují rovněž L-cystein, aminokyselinu důležitou pro strukturu keratinu.
Nemusíte přitom každý den snídat míchaná vejce. Vejce natvrdo se hodí do salátu, omeleta je rychlou večeří a vajíčko můžete přidat třeba i k celozrnnému toastu s avokádem.
Náš tip! Pokud máte ráno málo času, připravte si několik vajec natvrdo předem. V lednici vydrží několik dní a máte rychlou součást snídaně nebo svačiny.
2. Losos a další tučné ryby
Losos, sardinky nebo makrela jsou zajímavé především díky kombinaci bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Najdeme v nich také vitamin D, vitaminy skupiny B a další živiny, které souvisejí se zdravím vlasů.
Omega-3 mastné kyseliny jsou navíc důležitou součástí pestrého jídelníčku a není důvod je spojovat pouze s doplňky stravy. Často je mnohem příjemnější dostat je jednoduše na talíř.
Zkuste třeba pečeného lososa se zeleninou a bramborami, sardinky na celozrnném toastu nebo makrelu do salátu. A pokud ryby příliš nemusíte, nenuťte se do jejich konzumace každý den. Důležitá je celková pestrost jídelníčku.
3. Listová zelenina není jen příloha
Špenát, kapusta nebo kadeřávek možná nepatří mezi potraviny, na které myslíte v souvislosti s krásnými vlasy jako první. Právě listová zelenina je ale zajímavým zdrojem železa a dalších vitaminů.
Železo je důležité mimo jiné pro transport kyslíku v těle a jeho nedostatek může souviset se zvýšeným padáním vlasů.
A existuje ještě jeden malý trik. Potraviny bohaté na železo kombinujte s těmi, které obsahují vitamin C. Ten pomáhá jeho vstřebávání. Špenátový salát proto můžete doplnit paprikou, rajčaty nebo citronovou zálivkou.
4. Ořechy a semínka jako malá každodenní pojistka
Hrst ořechů je jednou z nejjednodušších svačin vůbec. Vlašské ořechy, mandle nebo dýňová semínka dodají tělu mimo jiné zdravé tuky, vitamin E, zinek, některé vitaminy skupiny B a také bílkoviny. Vlašské ořechy navíc obsahují omega-3 mastné kyseliny.
Nemusíte jich sníst velké množství. Hrst ořechů můžete přidat do jogurtu, ovesné kaše nebo salátu.
Mějte malou sklenici ořechů na pracovním stole nebo v kuchyni. Je mnohem pravděpodobnější, že po nich sáhnete, než když je budete hledat někde vzadu ve spíži.
5. Avokádo - zdravé tuky, které vlasům sluší
Avokádo se v posledních letech objevuje snad ve všech možných doporučeních týkajících se zdravého jídelníčku. A své místo má i tady.
Obsahuje mimo jiné vitamin E, vitaminy skupiny B, vitamin C, zinek a další živiny. Zároveň je zdrojem nenasycených tuků, které jsou součástí vyváženého jídelníčku.
Avokádo nemusíte jíst jen na toastu. Výborné je do salátů, domácích pomazánek nebo jako základ jednoduché večeře s vejcem.
6. Luštěniny - když nechcete spoléhat jen na maso
Čočka, fazole, cizrna nebo tofu jsou skvělou volbou nejen pro vegetariány. Dodávají rostlinné bílkoviny a některé z nich také železo a zinek.
Pokud máte pocit, že luštěniny neumíte zařadit do běžného jídelníčku, začněte jednoduše. Cizrnu přidejte do salátu, červenou čočku do polévky nebo si připravte hummus k zelenině.
A nemusí jít o žádnou složitou "zdravou“ večeři. Dobře ochucená čočka s vejcem může být rychlé, levné a nutričně zajímavé jídlo.
7. Batáty pro zdravější vzhled vlasů
Batáty jsou bohaté na beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamin A. Ten mimo jiné souvisí se zdravím pokožky a tvorbou kožního mazu, který pomáhá udržovat pokožku hlavy hydratovanou.
Pokud vás klasické brambory už trochu nudí, zkuste je jednoduše upéct v troubě s olivovým olejem, solí a bylinkami. Výborně fungují jako příloha k rybě nebo kuřecímu masu.
Jen platí, že u vitaminu A rozhodně neznamená více automaticky lépe. Vyvážený jídelníček je důležitější než snaha nahromadit co největší množství jedné konkrétní živiny.
8. Bobulové ovoce a citrusy
Jahody, borůvky, maliny, pomeranče nebo grep jsou dobrým způsobem, jak do jídelníčku dostat vitamin C a antioxidanty.
Vitamin C je důležitý mimo jiné pro tvorbu kolagenu a zároveň pomáhá se vstřebáváním železa z rostlinných potravin.
A právě tady se nabízí jednoduché spojení: ovesná kaše s jogurtem, borůvkami a ořechy. Nebo špenátový salát s paprikou a citronovou zálivkou.
Nemusíte přemýšlet nad každým jednotlivým vitaminem. Mnohem praktičtější je naučit se potraviny kombinovat.
9. Řecký jogurt místo rychlé sladké svačiny
Mléčné výrobky bývají v podobných seznamech trochu přehlížené, přitom například řecký jogurt může být velmi jednoduchým zdrojem bílkovin. Obsahuje také vitamin B5 a další živiny.
Dejte si ho s ovocem, ořechy a trochou semínek a během několika minut máte svačinu, která je výrazně zajímavější než sladká tyčinka.
10. Maso ano, ale hlavně jako zdroj bílkovin a železa
Libové maso a drůbež jsou dalším zdrojem bílkovin a železa. Červené maso navíc obsahuje zinek. Dostatečný příjem bílkovin je pro tvorbu keratinu zásadní, protože právě keratin tvoří podstatnou část vlasového vlákna.
Nemusíte ale kvůli vlasům měnit celý svůj jídelníček. Pokud maso jíte, můžete ho jednoduše střídat s rybami, vejci a rostlinnými zdroji bílkovin.
A pokud maso nejíte, rozhodně to neznamená, že jsou vaše vlasy odsouzené k problémům. Jen je potřeba věnovat trochu větší pozornost tomu, odkud bílkoviny, železo a zinek získáváte.
11. A nakonec obyčejná voda
Možná nejméně zajímavá rada z celého seznamu, ale rozhodně ne zbytečná. Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro celkové fungování organismu a dehydratace může přispět k tomu, že jsou vlasy křehčí a náchylnější k lámání.
Nemusíte ale hledat speciální "hair water“. Stačí obyčejná voda. Pokud na pití zapomínáte, mějte lahev stále u sebe a během dne ji postupně doplňujte.
Na výživě pro krásné vlasy nás baví právě to, že nemusí být nijak komplikovaná. Nemusíte kupovat drahé superpotraviny ani měnit celý životní styl. Mnohem větší smysl dává přemýšlet nad tím, jestli se ve vašem jídelníčku pravidelně objevují bílkoviny, zdravé tuky, ovoce, zelenina, celozrnné potraviny a zdroje železa a zinku.
Právě pestrost je možná nejjednodušší beauty trik, který můžete pro své vlasy udělat.
A co když vlasy opravdu hodně padají?
Tady je dobré ubrat od očekávání, že všechno vyřeší změna jídelníčku. Zvýšené padání vlasů může mít řadu příčin a nedostatek živin je pouze jednou z nich. Roli může hrát například stres, hormonální změny, některá onemocnění nebo jiné faktory. Pokud je padání výrazné, náhlé nebo dlouhodobé, je proto lepší řešit jeho příčinu s lékařem než naslepo nakupovat doplňky stravy.
Krásné vlasy totiž nezačínají jedním drahým sérem. Stejně jako u pleti je to spíš dlouhodobá kombinace péče, genetiky, životního stylu a toho, co svému tělu pravidelně dopřáváme.
