Reformer pilates: cvičení, které mění držení těla i způsob, jak budete vnímát své tělo
Pilates na strojích dnes patří k nejvyhledávanějším formám funkčního cvičení - a právem. Reformer, tedy posuvná plošina s pružinami, kladkami a lany, vytváří řízený odpor, který umožňuje současně posilovat i protahovat tělo. Výsledkem není jen pevnější střed a štíhlejší silueta, ale především nový vztah k vlastnímu držení těla.
Právě práce se středem těla, tzv. core - je v pilates zásadní. Každý pohyb vychází z hlubokých svalů trupu, které stabilizují páteř a učí tělo pracovat bez zbytečného napětí. Pravidelné cvičení tak přirozeně vede k uvolněným zádům, lehčímu postoji a elegantně prodloužené siluetě. Není náhodou, že fyzioterapeuti pilates často doporučují jako prevenci bolestí zad i jako doplněk rehabilitace.
Velkou výhodou strojového pilates je také kontrolované napětí. Pružiny poskytují odpor, který podporuje přesnost pohybu, bezpečí i plynulost. Instruktor může navíc díky menším skupinám korigovat techniku v reálném čase a právě správné provedení je tím, co dělá z pilates skutečně efektivní metodu.
Dobré držení těla přitom není jen otázkou estetiky. Studie dlouhodobého sledování žen ukazují, že mezi třicátým a sedmdesátým rokem věku může vlivem shrbeného postoje dojít k úbytku výšky až o několik centimetrů. Posílení hlubokých svalů a prodloužení páteře proto není luxus, ale investice do zdraví i vitality do dalších let.
Druhy pilates: jak najít ten, který sedne právě vašemu tělu
Pilates dnes možná vnímáme jako elegantní workout v designových studiích, ale jeho původ je překvapivě praktický. Joseph Pilates svou metodu původně nazýval Contrology - systém, který propojuje mysl a tělo skrze dech, koncentraci a kontrolu pohybu. Z původních cviků na podložce a jednoduchých pružinových konstrukcí se postupně vyvinuly tři základní formy pilates, které tvoří pilíř současné praxe:
- Mat Pilates - cvičení na podložce.
- Reformer Pilates - cvičení na posuvné plošině s pružinami.
- Tower Pilates - práce s vertikální věží, tyčemi a závěsnými pružinami.
Vedle toho existují dva přístupy. Klasický pilates zachovává původní sestavy a strukturu lekcí. Moderní pilates kombinuje tradiční principy s poznatky fyzioterapie, funkčního tréninku nebo jógy. Oba směry ale stojí na stejných základech: dech, střed těla, preciznost a plynulost.
Proč je pilates na reformerech tak účinný
Reformer umožňuje nastavit odpor přesně podle aktuální kondice. Pružiny posilují svaly do hloubky, lana pomáhají bezpečně rozšiřovat rozsah pohybu a posuvná plošina učí tělo pracovat v dokonale řízené trajektorii. Výsledkem je lepší rovnováha, stabilita trupu, koordinace i cit pro vlastní tělo. Je to cvičení, které nepůsobí drasticky, ale mění tělo velmi znatelně.
Pilates přesně pro vás
Pro začátečníky
Mat Pilates je ideální vstup do světa pilates. Naučí vás základní principy dechu, aktivace středu a správného držení těla. Jakmile získáte jistotu, přechod na Tower nebo Reformer bude přirozený krok dál.
Pro domácí cvičení
Podložka je nejuniverzálnější varianta. Stačí minimum pomůcek a kvalitní vedená lekce online.
Pro zpevnění celé postavy
Reformer je nejkomplexnější volba. Nastavitelný odpor umožňuje budovat sílu bez přetížení kloubů a páteře.
Pro větší flexibilitu a "prodlouženou“ siluetu
Tower Pilates podporuje mobilitu, otevření hrudníku a prodloužení páteře.
Pro ty, kdo chtějí dynamičtější trénink
Moderní Reformer nebo hot pilates přidají kardio prvek, ale stále platí, že technika má přednost před intenzitou.
U Pilates platí víc než kde jinde, že kvalita je důležitější než množství. Několik vedených lekcí s dobrým instruktorem na začátku udělá větší rozdíl než měsíce cvičení bez správné techniky. A my věříme, že mu propadnete stejně jako my.
