dnes je 25.09.2022 a svátek má Zlata

Smoothie – zdravá svačinka

Přidat na Seznam.cz
Smoothie se rychle stává součástí zdravého životního stylu mnoha z nás. Za málo peněz si můžeme vychutnat dokonalou harmonii chutí plnou vitamínů a vlákniny.

První smoothie boom přišel v 60. letech, kdy se lidé začínali více zajímat o zdravou stravu a makrobiotiku. Dnes se smoothie opět stává oblíbenou záležitostí nejen ve zdravé výživě. Můžeme ho dokonce považovat za módní trend tisíce chutí.

Smoothie se připravuje z ovoce a zeleniny v kombinaci s bylinkami, kořením, jogurtem, medem, drceným ledem, čokoládou, oříšky či ovesnými vločkami. Tento lahodný nápoj nás zásobí celou řadou vitamínů, minerálních látek, enzymů a vlákniny, čímž mimo jiné posiluje imunitní systém.

Výhodou smoothie je také to, že si ho můžete připravit doma ze všeho, co nás napadne. Ve většině případů nám k jeho přípravě postačí obyčejný mixér. Vše jednoduše vložíme do mixéru a dobře rozmixujeme.

KLASICKÉ SMOOTHIE
Banán, jablko, jahoda a pomeranč
Banán, jablko, ananas a kokos
Banán, mango, špenát (ledový salát, pekingské zelí)
Hruška, pomeranč, ananas
Jablko, švestka, (skořice)

RAW SMOOTHIE

Rybízové smoothie
2 šálky červeného rybízu, 1 šálek černého rybízu, šťáva ze 2 pomerančů, svazek koriandru, 4 datle.

Mangové s chilli
1 zralé mango, 3 banány, špetka chilli.

Ananasové
½ ananasu, šťáva ze 2 pomerančů a z jednoho grepu, čerstvá máta, čerstvý (oloupaný) zázvor cca 2cm.

Jahodovo-čokoládové smoothie
2 šálky jahod, 1 lžíce nepraženého kakaa, 1 šálek mandlového mléka nebo lžíce mandlového másla (raw), ½ šálku ledových kostek, špetka vanilky.

Jarní smoothie
2 jablka, hrst kopřiv, hrst listů pampelišky, hrst petržele, šálek květů pampelišky, sedmikrásky a jetele.
Tip: Místo jablek vyzkoušejte banán nebo pomeranče a další divoké bylinky, jako je svízel, listy jahodníku, kontryhel, ptačinec, bršlice, jitrocel, šťovík.

SUPER ZDRAVÉ SMOOTHIE

Rajčatové smoothie
2 šálky nakrájených rajčat, ½ šálku rajčatové šťávy, ¼ šálku jablečné šťávy, ½ šálku nakrájené mrkve, ¼ šálku nakrájeného celeru, pálivá omáčka dle chuti a 2 šálky ledu.

Pomerančový sen
1 pomeranč, ¼ šálku nízkotučného jogurtu, 2 lžíce zmraženého pomerančového džusu, ¼ lžičky vanilkového extraktu, 4 kostky ledu.

Green Tea smoothie
Ve 3 lžících horké vody necháme 3 minuty louhovat sáček zeleného čaje, ten vyjmeme a vmícháme 2 lžičky medu, tak aby se rozpustil. Následně rozmixujeme 1 a půl šálku mražených borůvek, ½ banánu, ¾ šálku vanilkového sójového mléka. Přidáme čaj a ještě jednou promixujeme.

Smoothie bez cukru je ideální volbou také držíte-li redukční dietu. Lze do něj přidat i další formy vlákniny, jako je pektin, inulin či psyllium.

Zdroj: prevention.com, google.com

Přidat na Seznam.cz
ZDRAVÍ SMOOTHIES ZDRAVÁ VÝŽIVA A DIETY OVOCE RECEPTY

Související články

Matrix vlasová kosmetika

PROBUĎTE SVÉ VLASY K ŽIVOTU S MATRIX INSTACURE

Kdyby vlasy uměly mluvit, co by asi řekly? Pro všechny vlasy, které volají o pomoc, vytvořila značka Matrix speciální pečující vlasovou řadu Instacure.

Celý článek

Oční krém: nutná součást v péči o pleť

Oční krém by měl být nedílnou součástí pleťové rutiny. Pokud jste už někdy slyšeli, že ho lze jednoduše nahradit denním krémem nebo je to prostě jen zbytečnost a vyhozené peníze, dokážeme vám pravý opak.

Celý článek

Tech neck: fenomén dnešní doby aneb jak na bolavá záda?

Bolesti zad a krční páteře nejsou v dnešní době bohužel žádnou výjimkou ani u náctiletých, ale ruku na srdce, jak moc tomu sami jdeme naproti. Bolesti krku způsobené nekonečným zíráním do tabletů a telefonů dostaly příznačný název "tech neck" nebo "texting neck".

Celý článek

Detox pro tělo a duši? Víme jak na to! 

Pokud se dlouhodobě cítíte unavení, bez energie, kila navíc jdou plíživě nahoru, je zřejmě nejvyšší čas vyzkoušet konečně něco nové a efektivní.

Celý článek

Dopřejte si luxusní start dne: Brunch je jasnou volbou pro letní víkendy a dovolenou

Probudit se do vlahého srpnového dne a nechat se příjemně šimrat mírnými paprsky slunce. Mít dost času, užít si jich, než se síla letního žáru projeví naplno. Kouzlo ničím nerušených okamžiků si přímo říká o přípravu dokonalého brunche .

Celý článek

5 tipů na letní pedikúru

Lehký krok a krásná chodidla, tak i o tom je pedikúra. Jak připravit naše nohy na letní obuv, abychom se cítily sebevědomě? Jak pravidelně pečovat o chodidla a jaké barvy jsou letos trendy?

Celý článek

Čistý vzduch pro váš domov v jedinečném designovém provedení

Česká značka Sense se věnuje nejen technologickým inovacím, ale také designu svých produktů. Láska k funkčnímu designu je patrná v každém detailu.

Celý článek

Nové fitness hodinky HONOR Watch ES – soukromý trenér na vašem zápěstí

S druhou vlnou epidemie koronaviru jsou i návštěvy fitness center pasé. Čím dál tím větší riziko nákazy, by nás mělo motivovat k pohybu venku, v přírodě, a to i přes nevlídné podzimní počasí.

Celý článek